CATAT!! BAGI ANDA PENDERITA KOLESTEROL, INILAH MAKAN MALAM YANG SEHAT UNTUK ANDA.

Oleh -
Makan malam sehat tidak perlu mahal atau dimasak dengan cara yang sulit. Makan malam yang sehat berarti memilih komposisi makanan yang tepat dan sesuai.

Pola makan sehat merupakan salah satu komponen dari gaya hidup untuk mencapai kadar kolesterol yang baik. Bukan berarti diet sehat itu tidak enak untuk dimakan. Anda harus bermain dengan komposisi makanan untuk membuat diet lebih bervariasi dan tentu saja lezat. Dengan begitu, makan malam sehat yang Anda persiapkan tidak tampak membosankan.



Nah, apa saja komposisi makanan yang dapat mendukung pola diet Anda?

  • Nasi merah

Untuk makan malam sehat Anda, gunakan beras merah ketimbang beras putih. Beras merah memiliki kandungan karbohidrat kompleks dengan kandungan kalori yang lebih rendah. Selain itu, beras merah juga mengandung kadar serat yang lebih tinggi.

  • Salmon

Salmon banyak mengandung omega-3 yang berperan melindungi pembuluh darah jantung. Walaupun ikan salmon memiliki banyak manfaat, jika dimasak dengan cara yang salah maka manfaat tersebut akan berkurang. Pangganglah ikan salmon sampai warna ikan menjadi kemerahan. Anda dapat mengoleskan kecap manis dan minyak zaitun secukupnya. Untuk mengurangi bau amis ikan, peraslah lemon di atas ikan salmon Anda.

  • Daging tanpa lemak

Pilihlah daging tanpa lemak untuk makan malam sehat Anda, misalnya bagian dada ayam. Walaupun masih mengandung lemak, kandungannya relatif lebih sedikit dibandingkan bagian lainnya.

  • Kentang rebus

Kentang rebus dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, atau menjadi pengganti nasi putih. Anda dapat menambahkan beberapa sendok susu putih rendah lemak untuk membantu dalam menumbuk atau menghaluskan kentang rebus. Hindari penggunaan keju dan margarin dalam mengolah kentang rebus.

  • Salad

Tutuplah makan malam sehat Anda dengan salad buah segar. Salad buah segar atau sayuran dapat menjadi alternatif pencuci mulut. Hindari mayones dalam penyajian salad Anda, kecuali mayones tersebut rendah gula dan lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan minyak zaitun yang lebih sehat.

Ditulis oleh:
dr. Alvin Nursalim
Anggota Redaksi Medis
Kedokteran Umum



BACA JUGA:

MENAKJUBKAN !! Tempat Tidur Sering Patah, Pasangan Gemuk Ini Termotivasi Hidup Sehat dan Akhirnya Berhasil DIet.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bayi ini Tergolek Lemas di Tangga Cuma Dibiarkan, Dimanakah Nurani Orang-orang ini?

Oleh -
Gambar
Sungguh miris rasanya ketika melihat seorang bayi terbaring tergeletak di tangga tanpa pakaian dan orang sekitar yang melihatnya tidak mempedulikan sama sekali.  Dikutip dari Eliteaders (22/9/2015), pemandangan miris ini terjadi di Kota Manila Filipina. Bayi tersebut berkulit gelap, perutnya agak buncit, dan tangan kanannya menggenggam makanan. Ia terbaring di tangga sebuah jalan umum. Tidak ada yang peduli untuk membawanya ke rumah sakit atau melaporkan ke pihak terkait. Sontak saja foto-foto tersebut membuat marah netizen dan mengecam orang-orang yang lalu lalang yang tidak punya hati terhadap bayi tersebut. Semoga saja hal ini tidak terjadi di negeri kita tercinta. [sumber:tribunnews.com]
Baca selengkapnya

AWAS !! JANGAN SEMBARANGAN MEMBERSIHKAN TELINGA. INILAH CARA MUDAH DAN AMAN UNTUK BERSIHKAN TELINGA.

Oleh -
Gambar
Dilansir The Sun.co.uk, Jumat (9/12/2016), kesalahan dalam membersihkan telinga dapat menyebakak berkembangnya bakteri yang bisa menyebakan rasa tidak nyaman dan infeksi di telinga. National Health Service (NHS), suatu lembaga kesehatan di Inggris sangat melarang membuang kotoran telingga menggukan, jari, cutton bud atau objek apapun. Karena bisa membahayakan telinga dan mendorong kotoran telinga masuk lebih dalam. Dr David Hill, anggota dari American Academy of Paediatrics, memberikan cara yang sangat mudah memberiskan kotoran telinga, yaitu dengan menggun kan cuka dan alkohol. Berikut langkah-langkah membersihkan kotoran telinga dengan menggunakan kedua bahan tersebut: Langkah pertama: Campurkan cuka putih dengan alcohol dengan ukuran yang sama, yaitu sebanyak satu sendok teh. Langkah kedua: tuangkan campuran tersebut ke dalam telinga dan miringkan telinga mu. Langkah ketiga: Biarkan kedua cairan tersebut di dalam telinga anda selama tiga menit dan du
Baca selengkapnya

LUAR BIASA !! CUKUP DENGAN 3 LATIHAN SEDERHANA INI, SEMUA KELUHAN OTOT DI PINGGANG, TULANG BELAKANG DAN LEHER HILANG.

Oleh -
Gambar
Siapa yang disini seringkali sakit pinggang dan lehernya sering tegang saat kerja? Mungkin sulit berdiri setelah duduk seharian di kantor? Jangan takut Sobat Cerpen, 3 cara dibawah ini kalau dilatih secara rutin bisa menghilangkan sakit penyakit yang nggak perlu lho! Nggak hanya itu, cara-cara ini juga bisa melatih otot tubuh bagian atasmu sehingga nggak mudah sakit lagi! 1. Peregangan otot dada Cari sebuah pojokan dinding di dekatmu seperti yang terlihat di gambar, tekan telapak tanganmu di dinding dan dorong tubuhmu ke depan. Campurkan dengan gerakan memutar pinggang. Selain itu tambahkan juga dengan pernafasan yang dalam dan lambat sehingga otot dada dirangsang untuk "bergerak." Latihan ini bisa dilakukan selama 30 detik diakhiri dengan istirahat sejenak, dan lakukan latihan ini secara berulang sebanyak 3 kali. 2. Teknik relaksasi dengan bola tenis Teknik relaksasi ini tentu memerlukan 1 benda tambahan yaitu sebuah bola tenis. Latihan
Baca selengkapnya